5 ранкових розтяжок, які повинен робити кожен бігун.
Що перше ви робите коли прокидаєтесь?Берете до рук телефон та оновлюєте соціальні мережи?Ось, що насправді необхідно, так це якісна розтяжка щоб прокинутися та розім'яти своє тіло.І це особливо актуально для бігунів.
Регулярне виконання вправ на розтяжку дозволяє бігунам збільшити свою гнучкість і діапазон руху, а також, зменшує напругу й забитість в м'язах після тренування. Здійснення ранкової розтяжки зранку не тільки розбудить ваші м’язи та стимулює кровотік, але й змінить поставу та збільшить рухливість
Шийне коло
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і руки на стегнах. Обережно перекочуйте шию праворуч і назад. Виконуйте ці рухи повільно та зосереджено.
Плечове коло
Встаньте рівно, розставивши ноги на ширині плечей і опустивши руки по боках. Повільно потягніть плечима до вух, потім повільно опустіть назад.
Складання донизу
Встаньте рівно, розставивши ноги на ширині плечей і опустивши руки по боках. Повільно зігніть коліна даючи тілу опуститися додолу зігнувши руки на грудях.
Тазостегнове коло
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і руки на стегнах. Змістіть стегна вправо, повільно відштовхуючи їх назад, вліво, а потім круговими рухами вперед. Повторіть з іншого боку.
Присідання
Ноги на ширині плечей, руки в замку на грудях. Відводьте стегна назад та присідайте якомога глибше.
