Біг в спеку - це завжди додатковий стрес для організму.
Ми всі по-різному переносимо навантаження влітку, тому щоб тренування було ефективне і безпечне, найголовніше завдання - уникнути перегріву організму і дегідратації. Ми підготували для вас кілька корисних порад.
1.
Не слід виходити на пробіжку за температури вище +28. Краще почекати поки температура спаде і ризику для перевантаження організму не буде. Завжди слідкуйте за власним самопочуттям під час бігу.
2.
Продумуйте маршрут до тренування та зважайте, що чим більше дерев, тим більше часу ви буду бігти у тіні, що позитивно вплине на ваше самопочуття та результат. А також завжди беріть із собой телефон, щоб у разі потреби бути на зв’язку.
3.
Гідрація – це те чим точно не можна нехтувати. Пийте достатню кількість води під час та після пробіжки. Адже під час тренувань організм втрачає вологу, що може призвести до зневоднення.
4.
Не забувайте, що ультрафіолет шкідливий для шкіри та здоров’я в цілому, тому користуйтесь сонцезахисними кремами, захищайте поверхню шкіри і обличчя від прямих променів сонця.
5.
Тренування влітку на вулиці повинні проходити у спеціальній екіпіровці із технологічної синтетики. Така тканина виводить піт зі шкіри на верхній шар одягу, що сприяє комфортним та безпечним тренуванням. Обов’язково захищайте голову коли біжите або тренуєтесь на вулиці. Спортивна кепка із синтетичного матеріалу – кращий вибір.
Слідкуйте за своїми відчуттями та показниками. Якщо відчуваєте млявість, запаморочення, надто прискорений пульс не нехтуйте сигналами, що надсилає вам ваш організм.
Припиніть тренування. Виснажливі тренування не мають користі, тому тренуйтесь на користь та у радість.
