Останні дні до марафону: як провести цей час
До київського марафону, якого чекали багато бігунів залишились лічені дні. Тому ми запитали головного тренера Saucony Run Club - Віталія Дрозда, як краще та з користю провести останні дні підготовки до забігу. Адже все що ви могли натренувати під час підготовки вже зроблено, залишилось лише правильно підвести себе до старту. Віталій дасть кілька порад усім бігунам, незалежно від дистанцій, які ви збираєтесь подолати в неділю.
1. Зниження об'єму та інтенсивності тренувань
В середньому зниження інтенсивності та об'єму тренувань відбувається на 30-50%. Все, звичайно, індивідуально. Головне завдання, - зниження навантажень для накопичення ресурсів організму та вихід на суперкомпенсацію в день старту. Пам’ятайте, що занадто, то не на користь.
2. Поради щодо харчування
Дуже важливо продумати ваш раціон. Краще обмежити або повністю виключити зі свого меню - смажене, жирне, гостре та алкогольні напої. Радимо вживати достатню кількість вуглеводів, щоб накопичити достатню кількість глікогену, та взагалі вживати лише ту їжу, яку нормально сприймає ваш ЖКТ. Сюрпризи на старті зовсім ні до чого, впевненість в поведінці власного організму - запорука комфортного забігу.
3. Подбайте про екіпіровку та маршрут
За день до старту, підготуйте декілька варіантів екіпірування, щоб в день старту бути готовим до будь-яких погодних умов. Заздалегідь ознайомтесь з маршрутом та перепадами висоти на трасі. Це допоможе вам зрозуміти як краще розподілити зусилля на дистанції.
4. Не забувайте про емоційний стан та гідрацію
Найчастіша помилка - це занадто швидкий початок, що призводить до повільного завершення. Починайте повільніше, виходьте на цільовий темп (пульс) та притримуйтесь його. Під час марафону пийте достатню кількість води та/або ізотоніка, щоб уникнути упадку сил та судом через зневоднення. Приймайте лише перевірені вами гелі та/або харчування для підтримки енергії.
