5 утренних растяжек, которые должен делать каждый бегун
Что первое вы делаете когда просыпаетесь?Берете в руки телефон и обновляете социальные сети?Вот, что на самом деле необходимо, так это качественная растяжка чтобы проснуться и размять свое тело.И это особенно актуально для бегунов.
Регулярное выполнение упражнений на растяжку позволяет бегунам увеличить свою гибкость и диапазон движений, а также уменьшает напряжение и забитость в мышцах после тренировки. Осуществление утренней растяжки утром не только разбудит ваши мышцы и стимулирует кровоток, но и изменит осанку и увеличит подвижность.
Шейный круг
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и руки на бедрах. Осторожно перекатывайте шею справа и обратно. Выполняйте эти движения медленно и сосредоточенно.
Плечевой круг
Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч и опустив руки по бокам. Медленно потяните плечами до ушей, затем медленно опустите обратно
Складывание вниз
Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч и опустив руки по бокам. Медленно согните колени давая телу опуститься вниз согнув руки на груди.
Тазобедренный круг
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и руки на бедрах. Сдвиньте бедра вправо, медленно отталкивая их назад, влево, а затем круговыми движениями вперед. Повторите с другой стороны.
Приседания
Ноги на ширине плеч, руки в замке на груди. Отводите бедра назад и приседайте как можно глубже.
