Бег в жару - это всегда дополнительный стресс для организма.
Мы все по-разному переносим нагрузки летом, поэтому чтобы тренировка была эффективной и безопасной, самая главная задача - избежать перегрева организма и дегидратации. Мы подготовили для вас несколько полезных советов.
1.
Не следует выходить на пробежку при температуре выше +28. Лучше подождать пока температура спадет и риска перегрузки организма не будет. Всегда следите за собственным самочувствием во время бега.
2.
Продумывайте маршрут до тренировки и учитывайте, что чем больше деревьев, тем больше времени вы будете бежать в тени, что положительно повлияет на ваше самочувствие и результат. А также всегда берите с собой телефон, чтобы в случае необходимости быть на связи.
3.
Гидрация - это то чем точно нельзя пренебрегать. Пейте достаточное количество воды во время и после пробежки. Ведь во время тренировок организм теряет влагу, что может привести к обезвоживанию.
4.
Не забывайте, что ультрафиолет вреден для кожи и здоровья в целом, пользуйтесь солнцезащитными кремами, защищайте поверхность кожи и лицо от прямых лучей солнца.
5.
Тренировки летом на улице должны проходить в специальной экипировке, выполненной из технологической синтетики. Такая ткань отводит пот с кожи на верхний слой одежды, способствует комфортным и безопасным тренировкам. Обязательно защищайте голову, когда тренируетесь на улице. Спортивная кепка из синтетического материала - лучший выбор.
Следите за своими ощущениями и показателям. Если чувствуете вялость, головокружение, слишком ускоренный пульс не пренебрегайте сигналами, которые посылает вам ваш организм.
Прекратите тренировку. Изнурительные тренировки не имеют пользы, потому тренируйтесь в пользу и в радость.
