Последние дни до марафона, как провести это время
До киевский марафона, которого ждали многие бегуны остались считанные дни. Поэтому мы спросили главного тренера Saucony Run Club - Виталия Дрозда, как лучше и с пользой провести последние дни подготовки к забегу. Ведь все что вы могли сделать при подготовке уже пройдено, осталось только правильно подвести себя к старту. Виталий даст несколько советов всем бегунам, независимо от дистанции, которые вы собираетесь преодолеть в воскресенье.
1. Снижение объема и интенсивности тренировок
В среднем снижение интенсивности тренировок происходит на 30-50%. Все, конечно, индивидуально. Главная задача - снижение нагрузок для накопления ресурсов организма и выход на суперкомпенсацию в день старта. Помните, что слишком, то не на пользу.
2. Советы по питанию
Очень важно продумать ваш рацион. Лучше ограничить или полностью исключить из своего меню - жареное, жирное, острое и алкогольные напитки. Следует потреблять достаточное количество углеводов, чтобы накопить необходимое количество гликогена, и вообще употреблять только ту пищу, которую нормально воспринимает ваш ЖКТ. Сюрпризы на старте совсем ни к чему, уверенность в поведении собственного организма - залог комфортного забега.
3. Позаботьтесь об экипировке и маршруте
За день до старта подготовьте несколько вариантов экипировки, чтобы в день старта быть готовым к любым погодным условиям. Заранее ознакомьтесь с маршрутом и перепадами высоты на трассе. Это поможет вам понять как лучше распределить усилия на дистанции.
4. Не забывайте об эмоциональном состоянии и гидрации
Частая ошибка - это слишком быстрое начало, что приводит к медленному завершению. Начинайте медленнее, выходите на целевой темп (пульс) и придерживайтесь его.Во время марафона пейте достаточное количество воды и / или изотоника, чтобы избежать упадка сил и судорог из-за обезвоживания. Принимайте только проверенные вами гели и / или спортпиты для поддержания энергии.
